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体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法 文档

作者:万家博网址-万家博官网-万家博注册网址    发布时间:2019-11-21 11:22:51    来源:万家博网址-万家博官网-万家博注册网址    浏览:13
  

  体操、单杠、双杠部分动作要领、及保护帮助方法 文档_教育学/心理学_人文社科_专业资料。非常实用

  体操 (一)前滚翻 1 动作技术过程蹲撑,提臀,两脚稍蹬地,两腿蹬直,获得向前翻转的动力,同时屈臂,低 头、含胸、用头的后部、颈、肩、背、腰、臂依次着垫前滚。当背腰着垫时,两手迅速抱腿, 缩短身体的翻 转半径,上体紧跟大腿成蹲立。 2 技术要点颈、肩、背、腰、臀依次着垫前滚。 3 教学规格蹬地前滚时有蹬直腿的过程,滚翻圆滑。 4 保持与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者跪于练习者侧方,推背帮助起立。 (2)创伤与安全措施:前滚时颈部放松和僵硬以及疲劳会导致颈部肌肉拉伤,练习前做好准 备活动和颈部的专门性对抗练习。在练习中教育练习者注意力要集中。 5 教学方法 (1)肩臂撑屈体脚尖触头上地面,伸腿、伸髋经肩臂倒立,向前依次滚动(不落臀)成并腿坐, 熟练后成蹲立。 (2)滚动练习,身体团紧,屈肘翻掌于肩上,来回滚动。 (3)做前滚翻成并腿坐,体会腱的伸直过程。 (4)在横垫上做前滚翻,脚落在垫外地面上或采用斜面教学。 6 常见错误及纠正方法 (1)滚动方向不正采用分腿屈体立撑眼看胯后臀上方的标志绳(前低后高的斜绳)向前滚动成 蹲立纠正。 (2)斜翻时跟上体不够采用滚翻快完成时拉前面人的手或绳来纠正。 (二)鱼跃前滚翻 1 动作技术过程半蹲重心前移,两臂前摆,同时两脚蹬地身体向前上方跃起,保持含胸稍屈 髋的弧形姿势 (约 135° )向前翻转。 两手撑地时两臂应有控制地弯曲缓冲, 髋角应保持约 135° , 同时低头含胸前滚起立。 2 技术要点 两手撑地时髋角应保持 135° 左右,顺势屈臂低头前滚。 3 教学规格 腾空重心高于髋,髋角约 135° ,缓冲,滚动圆滑。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者起跳点侧方,当练习者起跳后,一手托肩、一手托 腿,顺势前送。 (2)创伤与安全措施:撑地两臂僵硬造成腕关节挫伤;撑地后没依次前滚过早屈髋,两腿向 下落压屈膝撞击面部导致面部挫伤和鼻骨骨折。采用一手托肩,一手托大腿的保帮方法,平 时多采用教法(2)、(3)、(4)练习。 5 教学方法 (1)练习两臂远撑的前滚翻或较低的鱼跃前滚翻。 (2)从高垫向低垫做前滚翻(高度 40 厘米左右),体会两臂的控制能力和撑地缓冲前滚的正确 技术。 (3)由同伴扶脚面做 60° ~70° 的直或屈臂倒立,在此基础上做低头屈臂前滚。 (4)在斜纵马面上滑行垫上做前滚翻。 (5)用标志线)跃过一定高度的障碍物,可以把海绵垫子卷起来做为障碍物。 6 常见错误及纠正方法 (1)手撑位置过远或过近,腾空时身体没有保持弧形姿势,造成折腰或跌背。按教法(1)逐步 练习。 (2)手撑地无控制,造成挫头、跌背,可采用教法(2)纠正。 (三)鱼跃前滚翻直腿起 1 动作技术过程 助跑或原地向前上方跳起,髋角应保持 135° 左右以便向前翻转。两手撑地时应有控制地屈 臂低头含胸前滚。当滚至腰背部位时,上体猛向前压,缩小转动半径,同时两手在大腿外侧 用力向后推地成屈体站立。 2 技术要点 当臀部离地,脚跟着地时,身体应迅速前屈,同时两手要及时地在大腿两侧(靠近膝关节) 用 力向后撑地。 3 教学规格 腾空重心高于髋,滚翻圆滑,腿直。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者跪于练习者侧方,当练习者臀部离地后,推其臀部。保帮者 站 在练习者前侧拉练习者的上臂。 (2)创伤与安全措施:准备活动不充分,体前屈柔韧性差,上体跟压时过猛造成大腿后部肌 群拉伤,练习前做好体前屈专门性准备活动,加强保护助力完成,或多采用教学(3)练习。 5 教学方法 (1)由仰卧举腿开始,专门做前滚上体前压缩小髋角的练习,两手在大腿外侧撑地。 (2)在斜面上,由高处往低处做前滚翻直腿起。 (3)由助跑开始,做前滚翻直腿起。 6 常见错误及纠正方法 (1)跳起后收髋。应该练习鱼跃前滚翻。 (2)上体前压和推手不及时。采用教法(1)、(2)练习。 (四)手倒立前滚翻 1 动作技术过程由手倒立开始,以脚带动身体重心前移,当感觉失去平衡后,低头慢屈臂, 含胸前滚,滚至背部时,顺势团身抱腿起立。 2 技术要点 以脚带动身体重心前移,顺势低头屈臂。 3 教学规格 倒立前倒时应保持腿直伸髋,团身及时,滚翻圆滑。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者的侧方,两手扶持小腿向上提拉,顺势将腿前移, 防止过早屈体,当前滚翻时保帮者下蹲推背帮助重心前移成蹲立。 (2)创伤与安全措施:倒立时重心没有前移,过早低头两腿向后落压造成颈部肌肉拉伤;倒 立直体前倒平拍落垫造成内脏器官过份震荡,导致冲击伤(爆震伤)。加强保护帮助,帮助者 站在练习者前方扶托小腿下部同时语言指导使其正确完成动作。 5 教学方法 (1)先做由肩背倒立前滚翻起。 (2)做有人扶持的手倒立。 (3)由低垫子向高垫子(可做 3——4 层)做手倒立前滚翻,逐步减少高垫子的层数,过渡到独 立完成。 (4)在帮助下做手倒立前滚翻。 6 常见错误及纠正方法 (1)团身过早或过晚,可在帮助下练习或发一信号帮助练习者体会动作。 (2)在跌背现象,可用教学(3)纠正。 (五)后滚翻 1 动作技术过程由蹲撑开始,身体稍向前移,随即两手推地,使身体重心迅速后移、含胸、 低头、两手掌心向上放于肩上(手指尖向后),两脚蹬地团身以臀、腰、背、肩、颈向后依次 滚动,当肩颈着垫时,团身翻臀,膝关节靠近胸部,同时两手用力推直撑起成蹲撑。 2 技术要点 (1)当肩颈着垫时,应团身翻臀,膝关节靠近胸部。两脚快着垫蹲立。 (2)身体重心超过垂直部位时,两手在肩上用力推垫,使身体翻转。 3 教学规格 团身紧,滚翻圆滑,方向正。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者单腿跪于练习者侧后方,当练习者后滚至肩背着地时,两手扶 其腰的两侧向上提拉帮助推手翻转成蹲撑。或帮助者蹲立于练习者侧面,一手托肩,一手托 臀,助其推手和翻转。 (2)创伤与安全措施:后滚时颈部僵硬没有低头、推手无力或翻臀不够向上伸髋造成颈部肌 肉拉伤,练习前多做颈部专门性准备活动,练习时保帮者助力使练习者完成动作。练习者在 完成动作时注意力要集中。 5 教学方法 (1)做团身前后滚动练习,要求两臂配合做向后撑垫的动作,尽量翻掌,指尖向后,两肘内 夹。 (2)做后滚翻成跪撑。 (3)将踏板放在垫子下面,由高处向低处做后滚翻。 (4)在帮助下做后滚翻。 (5)做连续后滚翻。 6 常见错误及纠正方法 (1)团身不紧,采用教法(1)纠正。 (2)推手无力,滚动方向不正。采用教法(3)纠正。 技巧各类具体教材的教学(二) (六)屈体后滚翻。 1 动作技术过程 由站立开始,上体前屈重心后移,两手后伸在腿外侧撑地。接着直腿臀部后坐,上体后倒 , 举腿翻臀,以便获得向后翻转的水平速度,屈体后滚时两手置于肩上,当滚到肩部时,两手 在肩上夹肘用力推垫,翻转经屈体立撑成站立姿势。 2 技术要点 滚翻的后半部要尽量收腹屈体,使身体翻转。 3 教学规格 腿直、滚翻时身体尽量叠紧,滚翻圆滑。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者侧后方,两手提髋助其翻转。 (2)创伤与安全措施:后坐不协调,向后翻臀时两腿向上伸造成颈部挫伤。练习前做好颈部 的专门性准备活动或多做分腿屈体后滚翻练习。 5 教学方法 (1)利用斜面由直角坐开始,在帮助下由高处向低处做屈体滚翻。 (2)在帮助下由屈体站立做直腿屈体后滚翻练习或坐撑后滚撑手高翻臀脚前撑快速触头后地 面。 (3)先做分腿屈体后滚翻,再做屈体后滚翻,稍加助力。 (4)在帮助下完整练习过渡到独立完成。 6 常见错误及纠正方法 (1)髋收不紧,推手不及时,采用教法(1)纠正。 (2)后坐不协调,或不敢后坐采用前拉练习者的两手或单手来纠正。 (七)经单肩后滚翻成单膝跪撑平衡 1 动作技术过程 由直角坐开始,后倒经肩肘倒立左手在肩上撑垫,右肩侧伸(掌心向上),头左屈,后滚至肩 时,右腿向后主动用脚背触垫,左腿向后上方伸出并制动。同时左手撑垫并转头,经左肩向 后转,接着右膝跪垫,两手向前撑垫,上体抬起成单膝跪撑平衡。 2 技术要点 右腿伸直落下,当脚背着垫时,左手撑垫头向左屈并转头。 3 教学规格 滚翻节奏好,左腿后举膝高于头。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站于练习者的左侧后方,一手托高举的左腿向后送,一手托肩, 助其偏头翻转。 (2)创伤与安全措施:滚翻时头的位置方向不正确造成颈部肌部扭伤。在练习时使学生掌握 头侧屈的方向。 5 教学方法 (1)在练习动作之前,先让练习者后滚时把手,头的位置摆正确,在帮助下慢做,体会转头、 举腿、换手撑地等技术环节。 (2)肩肘倒立开始,做屈体伸臂转头练习明确伸哪只腿,跪哪只腿,伸哪只臂。 (3)在稍助力下练习直角坐后倒经肩肘倒立接单肩后滚翻成单膝跪撑(注意语言提示偏头推 手)。 (4)独立完整练习。 6 常见错误及纠正方法 (1)不清楚头向哪边偏,哪只手推撑垫。采用教学(1)纠正。 (2)伸髋时间、方向不准,采用教法(2)纠正。 (3)屈体下控制力差,多做教学(2)体会。 (八)单肩挺身后滚翻 1 动作技术过程 由直角坐撑开始,上体前屈,接着向后滚动,当头后部着垫时,头向右侧屈,左手推撑垫, 右臂伸直,用臂和肩撑垫。同时向上伸腿展髋并制动腿、抬头、挺胸、经胸、腹、腿依次着 垫成并腿俯撑。 2 技术要点 当脚尖与头成垂直时,头左侧屈,同时向上伸腿展髋。 3 教学规格 经单肩倒立身体应充分伸展,方向要正,滚动圆滑。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者用肩支撑的同侧后方,当挺身时两手抓小腿上提 , 助其挺身和控制身体慢慢落下。 (2)创伤与安全措施:后滚下落时屈髋,伸髋方向歪斜脚落垫外造成脚趾挫伤,后滚 4 下落 时保帮者扶托小腿或脚面使练习者挺身下落。 5 教学方法 (1)仰卧把两臂的位置放好,在帮助下(上提)慢做,体会头的左屈右转的方向。 (2)由肩胛倒立开始,在帮助下做伸腿展髋挺身向后滚动。或采用吊球明确伸腿方向。 (3)由手倒立向后做胸滚动至俯撑,体会背肌紧张的感觉。或用俯撑胸滚动。 (4)在帮助下完整练习。 6 常见错误动作及纠正方法 (1)头侧屈转头的方向不正确,采用教法(1)纠正。 (2)伸腿、展髋时机掌握不好。采用教法(2)纠正。 (3)下落胸滚动时有摔腿现象。采用教法(3)纠正。 (九)跪跳起 1 动作技术过程 由跪立开始,臀部后坐,上体稍前倾屈髋两臂后摆,接着两臂迅速向前上方摆至与头同高时 制动,伸髋抬上体,提腰,同时脚背和小腿用力下压,身体向上腾起,迅速提膝,收腹成蹲 撑。 2 技术要点 摆臂制动和脚背小腿用力下压。 3 保护与帮助 保帮者站在练习者身后,顺势用两手托腋下帮助跳起。 4 教学方法 (1)两臂前后摆动做有节奏的髋关节屈伸动作和连续摆臂和压垫前移动的练习。 (2)当练习者做跪跳起时,两人拉着练习者的双手或上臂,帮助提起体会提膝动作。 5 常见错误及纠正方法 摆臂和脚背小腿下压配合不好。采用教法(2)纠正。 (十)挺身跳 1 动作技术过程 由两臂斜后举的半蹲开始, 两臂用力向前上方摆起(掌心向前), 同时两脚用力蹬地跳起(两腿 后伸,脚面绷直),使身体充分伸展。当身体重心下落时,屈髋和腿微屈缓冲,用前脚撑着 地,接着过渡到全脚掌。 2 技术要点 摆臂和蹬地跳起要协调一致。 3 教学规格 腾空时身体要充分伸展,稍有体后屈。 4 保护与帮助 保帮者站于练习者的侧面,当蹬地跳起时扶其腹部,帮助向上跳起。 5 教学方法 (1)由半蹲开始,原地做一脚站立,一腿后伸,两臂向上方摆起,使身体充分伸展的练习。 或练习者前倒帮助者托胸来体会伸展。 (2)从高处向前上方跳起,体会腾空时挺身动作及落地动作。 6 常见错误及纠正方法 腾空时身体没有充分伸展,采用教法(1)纠正。 技巧各类具体教材的教学(三) (十一)肩肘倒立 1 动作技术过程 由直角坐开始,上体前屈,接着向后滚动,收腹举腿翻臂,当脚尖至头上方时,两臂在体 侧 用力下压,向上伸髋、伸腿。至倒立部位时,髋关节充分挺开,臀部收紧,屈肘两手撑于腰 背的两则(两肘内夹),成肘、头和肩支撑的倒立姿势。 2 技术要点 当脚尖至头上方时,要伸髋、伸腿、两肘用力撑垫,两手撑于腰背两侧。 3 教学规格 肩肘倒立时身体要垂直于地面,稳定。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者的侧面,两手握其小腿踝部向上提拉。如倒立姿势 不正确,身体不能充分伸展,可用膝盖顶其背部,使其充分伸直。 (2)创伤与安全措施:成肩肘倒立时失控向后翻落或轰笑打闹导致颈部肌肉拉伤,加强保护 帮助和思想教育,练习前应多做颈部的专项准备活动。 5 教学方法 (1)仰卧屈体髋后伸,伸髋伸脚成肩臂倒立,还原成仰卧屈体。 (2)坐撑开始,后倒举腿,两臂用力撑垫同时伸髋,两手撑于腰背两侧,用脚尖触高悬标志 物。体会身体充分伸展。 (3)在帮助下完整练习。 6 常见错误及纠正方法 (1)伸腿方向不正,不能一步到位,采用教法(1)纠正。 (2)倒立时屈髋, 采用帮助者托练习者的脚做 45° 的肩肘倒立进行挺髋练习并保持挺髋姿势托 扶成肩肘倒立。 (十二)头手倒立 1 动作技术过程 由蹲撑开始,两手和前额上部成等腰三角形撑垫、颈部紧张,一脚稍蹬地,另腿后上摆,接 近倒立时,并腿上伸,伸髋立腰身体挺直成头手倒立。 2 技术要点 做头手倒立时身体重心应尽量落在支撑面的中心。 3 教学规格 头手倒立时身体伸直,稳定。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护者站在练习者前面,两手扶大腿用膝顶住腰部,助其成头手倒立, 然后两手换扶小腿。自我保护:重心向前无法控制时,应迅速低头团身前滚。 (2)创伤与安全措施:头手倒立时头手位置不正确,颈部肌肉过于放松,失控前倒时不会低 头前滚,导致颈部肌肉扭伤,加强头颈支撑能力的练习,在保帮下掌握正确的头手位置和倒 立姿势,并使练习者学会重心前倒无法控制时的低头前滚自我保护方法。 5 教学方法 (1)在垫上画一个等腰三角形,摆正头和手的位置,练习提臀、立腰,脚逐渐靠近支撑点, 使臀部接近于垂直部位。 (2)背靠墙进行练习。 (3)在帮助下平扶一脚慢起成头手倒立。 (4)熟练后,可做慢起头手倒立。放好头手位置后,高提臀,分腿,脚尖点地,两手用力提 起重心,两腿再慢慢从两侧并拢成头手倒立。 (5)头手倒立可用前滚翻结束。 6 常见错误及纠正方法 颈部挺不直,腰松,屈髋。采用教法(2)纠正,或多在帮助下练习。 (十三)手倒立 1 动作技术过程 直立,两臂前上举,接着上体前屈,两手向前撑地(同肩宽),稍含胸,一脚蹬地,另腿后摆。 当摆动腿摆至垂直上方时,蹬地腿向摆动腿并拢,顶肩立腰,脚尖向上顶,全身紧住成手倒 立。手倒立的控制,如重心向前时,手指要用力顶住,同时稍抬头拉肩。如重心向后时,掌 根用力,稍冲肩。 2 技术要点 夹肘、顶肩、立腰、脚尖向上伸。使身体重心落在支撑面的中心。 3 教学规格 竖直、立稳。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者侧前方,两手握住练习者的腿上提,并可用单膝顶 住其肩部,防止前倾冲肩。自我保护:当重心过于向前时,要立即展臂低头团身做前滚翻 。 也可放开一手转体下。 (2)创伤与安全措施:倒立失控前倒时,不会转体身体平拍地面,造成内脏器官冲击伤(爆震 伤)。加强保护帮助,使练习者学会倒立失控前倒时,低头前滚和推手转体自我保护方法。 5 教学方法 (1)面对墙摆手倒立反复做,体会蹬摆,顶肩以及回落技术。 (2)面对墙做靠倒立,训练肩、臂、腰的力量。 (3)背对墙离开 20 厘米左右做手倒立,练习自我控制。 (4)在低倒立架上练习。 (5)脚尖靠在单杠上(或双杠上)做手倒立(保帮者帮助练习者把脚放好)。体会顶肩、立腰、紧 身技术。或扶练习者的上臂帮助调节重心。 6 常见错误及纠正方法 (1)倒立不直,冲肩、塌腰。采用教法(2)纠正。 (2)不会控制手倒立。可采用教法(3)、(5)练习。 (十四)跳起挺身式趋步(简称“高趋步”) 1 动作技术过程 助跑到最后一步, 左脚踏地, 两臂后摆, 接着右脚向前踏地跳起, 同时两臂经体侧向前上摆, 身体在空中挺开,并保持适当的前倾角度(约 30° )。下落时,右脚先落地,紧接着左脚 向前 落地。 2 技术要点 蹬地摆臂的配合要协调一致,落地时保持水平速度。 3 教学规格 动作协调、跳起在空中展体。 4 教学方法 (1)先学原地向前上跳起,空中挺身。落地时,右脚先落地,左脚再落地至右脚前,可以向 前跑出。 (2)直立,右脚向前一步,接着两臂前摆,两脚跳起,经挺身下落时,右、左脚依次落地, 向前跑出。 (3)从 30 厘米左右的高处跳下做。 5 常见错误及纠正方法 跳起和落地动作不协调。可先原地练习,然后过渡到助跑完成。 (十五)侧手翻 1 动作技术过程 侧向站立两臂侧平举,重心移至右脚,左腿侧举,头左转,左脚落地,上体向左侧倒,右脚 向侧上方摆起,左手外展撑地,左脚用力蹬地摆起。然后右手撑起,经分腿倒立(这时应顶 肩、立腰、展髋、分腿)继续翻转。左手推离地面,右腿下落。接着右手推离地面,左脚落 地成分腿站立。 2 技术要点 手脚依次撑地经分腿侧倒立后两手依次推离地面,两脚依次着地。 3 教学规格 动作伸展,身体沿垂直面,经分腿手倒立,手脚落地成一直线)保护与帮助方法: ①保护者站在练习者后方,左手在上两臂交叉扶腰拨其翻转。 ②保帮者站在练习者后方,左手抱腰,另右手托左肩帮助完成动作。 (2)创伤与安全措施: 摆动腿侧摆时大腿内侧肌群拉伤,韧带拉伤,练习前应做侧摆腿的专门性准备活动。 5 教学方法 (1)在帮助下做手倒立成分腿倒立,体会侧翻时的分腿肌肉感觉。 (2)在保护下分腿手倒立左右推手移重心练习。 (3)由侧平衡开始在保帮下做依次撑手的后手单臂分腿倒立。保帮者用抱腰托肩法助其练习 者侧翻起成分腿站立。 (4)在帮助下完整练习。 (5)在地上划一条直线,沿线练习,要求手、脚都落在线)侧向做较熟练后,可由正面开始做正向下手,臂低于腰部后,侧转上体,手撑地同前, 把腿向后上方的侧手翻。 (7)熟练后,可用助跑高趋步连接。 6 常见错误及纠正方法 (1)侧摆腿方向不正,侧翻不经倒立,采用教法(1)(2)(3)纠正。 (2)冲肩、塌腰、屈髋。可采用教法(2)(3)纠正。 技巧各类具体教材的教学(四) 十六)侧手翻向内转体 90° (踺子—小翻踺子) 1 动作技术过程 趋步,左脚踏地,上体前倒侧转,左手外旋在左脚前撑地,右脚后摆。以左臂为轴向左转体 (肩要顶开),接近手倒立时,右手在左手后侧猛力撑地。两腿并拢与推手的同时,收腹,“掼 腿”,抬上体,两臂上摆。脚落地时,由前脚掌过渡到全脚掌。 2 技术要点 以左臂为轴的向左转体、推手、并腿、收腹、“掼腿”。 3 教学规格 速度快,方向正。脚落地时重心在支点后,上体抬起。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助的方法: 保护者站在练习者左侧方,扶练习者的腰,帮助其转体与推手提腰掼腿,当练习者完成动作 后,要用手挡住其背部,防止后倒。 (2)创伤与安全措施: 撑手动作不正确造成腕关节扭伤, 掼腿过猛身体后倒两手反关节撑地造成腕肘挫伤, 练习者 后倒时保护者拦托腰背防止后倒创伤。 5 教学方法 (1)在帮助下(扶腰)做原地单臂支撑转体 90° 成手倒立。或面对墙做侧手翻转体 90° 成手倒立。 (2)在帮助下做手倒立,重心稍后移,接着推手、提腰、掼腿(也可手撑稍高位置做)。 (3)踺子单腿落,体会推手抬上体的动作。 (4)向高处做(1——2 块垫子),以加强推手的力量。 6 常见错误及纠正方法 (1)上体前压不够,推手无力,可采用教法(1)(2)纠正。 (2)开始下手时,转体过早或过晚,可采用教法(1)纠正。 (3)推手和掼腿配合不好,可采用教法(2)纠正。 (4)推手慢、无力,可采用教法(3)(4)纠正。 (十七)头手翻 1 动作技术过程 两臂上举站立开始,上体快速前屈(稍屈膝),两手向前撑地,两腿稍屈蹬地后伸直,两臂弯 曲,用头的前额上方在两手之间稍偏前的位置顶地(头和手成等边三角形)。提臀,立腰经短 暂的屈体头手倒立过程, 当身体重心超过支撑垂直面上方时, 两腿猛力向前上方伸展髋关节, 同时两手用力推离地面,挺胸抬头,使身体向前上方腾起,尽量保持体后屈。落地时,前脚 掌先落地,然后过渡到全脚掌落地,两臂上举。 2 技术要点 蹬地、屈体快移,摆腿、推手、伸髋压腿保持身体后屈落地。 3 教学规格 展髋充分,有明显的腾空。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法: 保帮者单膝跪立在练习者前侧面, 一手反握扶肩, 一手托腰以向前上的力量助其推手翻转成 站立。 (2)创伤及安全措施: 做头手翻时重心没过垂直面就摆腿伸髋造成颈部扭伤; 落地身体扭转和上体后压、 折角过大 使腰部扭伤, 脚落地时姿势不正确或单脚落地造成踝关节扭伤, 练习前多做一些专门性准备 活动练习和辅助练习,掌握拔腰挺胸的落站法,并应提高保帮者的保帮手法和责任感。 5 教学方法 (1)初学时可用两人帮助,练习者屈体前移,保帮者在练习者的两侧方,托其肩和臀,练习 者重心前移,当身体重心超过垂面时,练习者应迅速向上前方摆腿伸髋,保帮者助力完成头 手翻。体会摆腿、展髋的时间和方向。 (2)在帮助下由高处向低处做头手翻。逐渐过渡到平地。 (3)发信号帮助练习者掌握摆腿展髋的时间,或背对墙体后屈抬头做推手展髋练习(要求抬头 挺胸)。 (4)独立完成头手翻。 6 常见错误及纠正方法 (1)蹬地、摆腿时间、方向掌握不好。采用教法(1)(3)纠正。 (2)推手无力,与蹬摆腿配合不好,采用教法(2)纠正,推手无力可采用头手倒立,在一个帮 助下推成手倒立来提高推手的力量。 (十八)前手翻 1 动作技术过程 趋步,两臂上举,左脚向前踏地,上体前压,右脚后摆两臂向前撑地,接着左腿蹬地后摆, 向摆动腿并拢, 接近倒立时,快速顶肩推手,制动腿,使身体向前上方腾起。腾空时要挺身、 抬头、紧腰。两腿并拢,前脚掌先着地,两臂上举。 2 技术要点蹬摆腿,顶肩推手制动腿协调配合。 3 教学规格有明显的腾空,挺身落地。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法: 保帮者站立于练习者手撑地的前侧方, 一手握其上臂或托肩, 另一手托其腰或两手托腰帮助 其推手翻转成站立。初学时,可以两人站在练习者两侧同时保护和 帮助。 (2)创伤与安全措施: 前手翻没有摆腿翻转使背平拍垫上造成肩关节拉伤和内脏器官爆震伤, 前手翻落地膝关节后 压使膝关节挫伤,加强保护帮助或多采用教法(1)练习,掌握拔腰挺胸前脚掌过渡到全脚掌 的落站法。 5 教学方法 (1)练习者面对墙摆手倒立。体会快速摆腿蹬地及顶肩推手动作。熟练后离墙距离可远些 。 (2)采用倒立推跳,体会顶肩推手动作。 (3)帮助者站立在练习者两手撑地点的前面,当练习者蹬地摆腿接近倒立时,帮助者两手托 其腰髋部向上提起,助其体会推手腾空动作。 (4)保护下由高处向低处做,再由低处向高处做,提高推手顶肩的力量。 6 常见错误及纠正方法 (1)上体前压时,前腿变曲不够,造成撑手近、撑手空,采用教法(1)(2)纠正。 (2)蹬摆腿没有速度,采用教法(1)纠正。 (3)蹬摆腿与推手顶肩配合不协调,采用教法(3)纠正。 (4)身体腾空后有收髋现象,可采用教法(3)(4)纠正。或用 70° ~50° 的斜面垫子上助跑 1 —2 步摆手倒立体会展髋动作。 (十九)前软翻 1 动作技术过程 两脚前后站立,两手向前撑地,左脚蹬地右腿后摆,经前后分腿的手倒立前翻,前翻时速度 要慢,经倒立后,肩后撤,尽量挺开胸腹,右脚靠近手处落地。起立时,要推手、顶髋、立 腰、左脚前举,结束时成前后站立。 2 技术要点 倒立时要有明显的肩后撤挺胸腹的动作,脚落地时要尽量靠近支撑点。 3 教学规格 重心高,落地近,速度匀。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法: 保帮者跪在练习者侧方,一手握其上臂,一手托其腰部助其翻转 。 (2)创伤与安全措施: 腰部,肩部。原因是腰、肩的柔韧性较差,练习前应多做其部位的准备活动。加强腰、肩的 柔韧性练习。 5 教学方法 (1)经倒立前翻成“桥”,另一腿前上举。体会“撤肩”动作。 (2)做两脚同时落地的前软翻。 (3)由“桥”形起立(可手扶高处),体会顶髋立腰技术。 6 常见错误及纠正方法 (1)身体有扭偏现象。可采用教法(2)纠正。 (2)经倒立肩后撤不够,形成倒塌。可采教法(1)在帮助下体会。 (3)起立时,推手立腰不衔接,不协调。可采用教法(3)纠正。 (二十)后手翻 1 动作技术过程 两臂前举站立开始,稍屈膝屈髋后坐,两臂自然后摆。重心后移,当身体向后失去平衡时, 两臂迅速经前、上向平行后甩。蹬地,抬头(眼看手)展胸展腹,身体充分后屈。经低腾空, 向后翻转接着两手撑地,利用反方手倒立的反弹力顶肩推手,收腹提腰,脚落地成直立。 2 技术要点 重心后移失去平衡后的甩臂、蹬地、展胸、展腹,身体充分后屈。 3 教学规格 方向正,动作伸展,有节奏。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法: 保帮者跪在练习者的侧后方, 当练习者向后翻时, 一手托其腰, 一手托其大腿后部助其翻转。 (2)创伤与安全措施: 腕关节、腰和颈部。初学者在海绵垫子上在保护和帮助下进行练习 。 5 教学方法 (1)保帮者与练习者背对背站立,两臂上举。保帮者握住练习者的手腕,把练习者背翻过来。 练习者手撑地经倒立收腹站起。 (2)保帮者弓步站在练习者身后,手扶练习者肩背,练习者重心后移,坐于保帮者腿上,体 会动作开始时重心后移的感觉,或对背跳马练习。 (3)手倒立重心后移接着推手,提腰、收腹、掼脚成站立。 (4)两人帮助下完整练习。 (5)单个后手翻熟练后,可用小翻踺子连接做后手翻。 6 常见错误及纠正方法 (1)开始重心后移不移,造成向上“卷”。可采用教法(2)纠正。 (2)整个过程概念不清,腹部太紧张,方向不正,采用教法(1)纠正。 (3)推手收腹无力,不及时。采用教法(3)纠正。 (4)较熟练时出现后手翻歪或有转体的错误,最好停一段时间在保护下再做。 技巧各类具体教材的教学(五) (二十一)后软翻 1 动作技术过程 两脚前后站立,臂前举,向后下腰,顶髋、挺胸、抬头、右腿上摆,两手撑地(尽量靠近支 撑脚)。左脚蹬离地面,经分腿手倒立后翻摆动腿落地推手站立。 2 技术要点 下腰时顶髋、挺胸、抬头。翻转时向后拉肩重心后移。 3 教学规格 重心高、落地近、速度匀。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者跪于练习者后侧方,一手托其腰,一手托其蹬地腿助其翻转 。 (2)创伤及安全措施:肩部和腰部的柔韧性差,练习前应多做其部位的准备活动。 5 教学方法 (1)先做两脚站立向后下腰成“桥”。 (2)向后下腰手撑高处,一腿前举,再还原。 (3)前软翻单脚落于高处再还原。 (4)倒立单脚落地,控制后腿后举。 (5)在帮助下完整练习。 6 常见错误及纠正方法 (1)开始后翻重心不够,胸腰太紧张。采用教法(1)纠正。 (2)向后下腰时没有顶髋、挺胸。采用教法(2)纠正。 (3)肩顶不牢,要采用教法(3)(4)纠正。 (二十二)前空翻(后摆臂前空翻) 1 动作技术过程 助跑最后一步,做单脚跳时,两臂前摆。在双脚踏跳的同时,两臂经体侧向后上摆,提肘提 肩,含胸梗头。脚离地后,迅速提臀团身两手抱大腿后部,缩短转动半径,向前翻转。下落 时,展开身体,使转动半径增大,前脚掌先落地。 2 技术要点 踏跳带臂要有力,腾空后的提臀团身速度要快和紧。 3 教学规格 腾空高于胸,团身紧,落地稳。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法: 保帮者站在练习者起跳点的左前方,当练习者跳起时,左手托腹,翻转时,左手托背助其翻 转。 (2)创伤与安全措施: 落地时动作概念不清或膝关节后压造成踝膝关节挫伤, 前空翻结束时身体前冲太猛手撑地造 成腕关节挫伤,初学时可在海绵垫上在保帮下进行练习。 5 教学方法 (1)做助跑起跳摆臂的练习(后摆臂) (2)向高垫子上做前空翻坐垫,逐步过渡到蹲立和站立。 (3)在帮助下做原地前空翻, 练习者从两臂上举直立姿势开始, 原地做单跳双落起接前空翻(保 护者挑腹托背助其翻转),体会提臀、团身的翻转动作。 (4)用助跳板做前空翻,熟练后可过渡在平地做。 6 常见错误及纠正方法 (1)起跳角度不好,不能形成一个良好的制动式踏跳,应从起跳,摆臂练习。 (2)空中提臀、团身概念不清,可采用教法(2)(3)纠正。 (3)放腿落时掌握不好,可用教法(4)过渡并要求练习者做动作时,应睁开眼,以建立正确的 时空概念。 (二十三)团身后空翻 1 动作技术过程 站立,两臂上举开始,稍屈膝两臂自然后摆,重心稍后移,蹬地跳起,两臂前上领,梗头。 接着提膝、团身、翻臀、翻颈,两手抱大腿后部向后翻转。当眼睛看见前下方时,展开身体, 用前脚掌落地缓冲站立。 2 技术要点 腾空后提膝、团身、翻臀。 3 教学规格 腾空高度近于肩,团身紧,展体落地。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者的侧后方,一手托腰,一手托臀助其翻转。翻过来 后,一手换握练习者上臂,另一手仍在其腰背部,防止后倒。 (2)创伤与安全措施:后空翻时翻转过猛和不翻转都易造成踝膝关节挫伤,加强保护帮助 , 初学时应在海绵上保帮下练习。 5 教学方法 (1)摆臂起跳提膝团身,保帮者站在练习者背后,两手扶腰上举。 (2)练习者腰拴保护带,用两人提带帮助,保帮者分立练习者的两侧,一手提带,一手拨臀, 助其翻转。 (3)站在高垫(30~50 厘米左右)向低垫做后空翻或在海绵垫上练习。 (4)在弹板上做后空翻。 (5)帮助下做原地后空翻。 6 常见错误及纠正方法 (1)起跳时上体后仰,采用教法(1)纠正。 (2)腾空后提膝、团身、翻臀概念不清,采用教法(1)(2)纠正。 (3)开团不及时,采用教法(3)(4)纠正。 (二十四)侧平衡 1 动作技术过程 由站立姿势开始,左腿站立,右腿侧举,上体向左侧倒,右臂上举,左臂屈臂于体会成侧平 衡姿势。 2 技术要点 举腿时应配合上体侧倒手臂上举的动作,保持身体平衡。 3 教学规格 侧平衡时脚要高于髋,身体重心稳。 4 保护与帮助方法 保帮者立于练习者后面,一手托侧举起的腿,一手扶上臂腋窝部帮助其平衡。 5 教学方法 (1)加强髋、腰、腿的柔韧性练习。 (2)扶持下做侧平衡。 (3)一腿放在高处(助木上)做侧平衡。 6 常见错误及纠正方法 (1)侧举腿的高度不够。采用教法(1)练习。 (2)侧平衡不稳。采用教法(2)(3)练习。 (二十五)燕式平衡(俯平衡) 1 动作技术过程 由站立开始,右脚向前一步,上体前倾,左腿后上举高于头,抬头挺胸,两臂侧举成燕式平 衡,站立的腿要伸直。 2 技术要点 后上举腿应和上体前倾配合用力,以保持身体的平衡。 3 教学规格 肩高于臀,膝高于肩,稳定。 4 保护与帮助方法 保帮者站在练习者侧方,一手托后腿,一手扶上臂,帮助维持平衡。 5 教学方法 (1)加强髋、腰、腿的柔韧性练习。 (2)扶持下做燕式平衡。 (3)手扶器械做燕式平衡。 6 常见错误及纠正方法 (1)后举腿不高,采用后压腿、后摆腿练习。 (2)站立不稳定,采用教法(2)(3)练习。 双杠 (一)分腿骑坐前进 1 动作技术过程 由分腿坐开始,两手推杠,两腿用力压夹杠,加固支点,身体直立提高重心,上体前倒使重 心前移,两手于体前稍远处直臂撑杠,同时紧腰,两腿压杠利用器械的弹力后摆并腿进杠, 利用后摆获得的位能和加快前摆,腿超过杠面后迅速分腿。 2 技术要点 顶肩推手立腰,两腿夹压杠,前撑顺势后摆腿,过杠并腿前摆。 3 教学规格 有骑立过程,后摆进杠有腾起,分腿坐不砸杠。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠外练习者侧前方,待其前倒撑杠,两腿压杠后摆时,一 手扶上臂,另一手托送膝部帮助后摆并腿进杠。前摆时另一手托送腰骶部成分腿坐。 (2)创伤与安全措施。前倒撑杠提臀屈腿进杠前摆导致后仰后倒肩部拉伤。应纠正提臀的错 误,学会挺身后摆,另外加强一手握上臂,另一手托送腰骶的保帮手法。 5 教学方法 (1)反复练习支撑前摆成分腿坐,弹腿进杠后摆成分腿骑撑,后摆并腿前摆。 (2)完整练习,强调坐杠腿压杠展髋,后伸腿尽量后举。 6 常见错误及纠正方法 (1)重心前移不移,强调顶肩推手。 (2)没有腾起和展体动作,采用坐杠腿用力压杠。 (二)滚杠 1 动作技术过程 由分腿坐开始,左手体前撑杠,立腰抬头,举右臂增大势能,上体前倾,增加支撑点(左手 与右腿)前后转动力矩,以利于上体下潜,身体沿支撑轴线和纵轴双向转动,继而利用转 换 来的动能和双臂的扭力,增加身体沿纵轴的转动力,然后以右手和左腿为支点,右腿上举, 带动身体以腰骶部沿身体的纵轴向左滚动,转体 180° 后,分腿俯撑两臂推起成分腿坐。 2 技术要点 握杠方法要正确。用腰骶部滚杠。 3 教学规格 在动作过程中要保持挺身大分腿,滚动圆滑舒展而流畅。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站大杠左侧,一手杠下托肩,一手杠上托拨大腿。也可用两人 帮助,右侧人推其大腿,顺势帮助滚动。 (2)创伤与安全措施:转体时腰部放松或腰部着撑杠导致腰部扭伤或压伤。采取仰卧保帮者 托脚跟或大分腿姿势, 体会转体紧腰的正确姿势。 用语言和保帮方法学会正确腰骶部撑杠技 术。 5 教学方法 (1)正立,两手反握近杠腰骶撑,远杠成仰卧悬垂开始,在保帮下进行动作后半部练习。 (2)初学时,可由右手外旋虎口向下在左手握杠的姿势开始,在两人帮助下开始做,体会动 作过程。 (3)在保帮下做完整练习。 6 常见错误及纠正方法 (1)开始滚动时腹部扣在杠上无法滚动,在两人帮助下分解练习做,并强调上体前倒时右髋 一定要挺直。 (2)滚动时常从杠中滑落,还应指出滚动时不能收腹屈髋,要以腰的下部压杠滚动,并保持 挺身。 (三)分腿坐前滚翻成分腿坐 1 动作技术过程 由分腿骑坐开始,双手靠近大腿内侧体前握杠,肘稍内收,含胸、低头、屈髋、收腹提腰 , 使重心上升,体前屈,肩触杠时两肘外张,以两臂控制重心前移,两腿并拢,加大支点前的 重力矩。当臂部移过肩重直部位时,重心投影超过撑面,形成向前倾倒的重力矩。此时两手 迅速向前换握杠,当臂部接近杠水平时,分腿伸髋下压,两臂撑杠,抬上体成分腿坐。 2 技术要点 肩前移,收腹提臀,当臀部接近杠水平面时,分腿伸髋下压。 3 教学规格 滚动圆滑,滚动中有并腿过程。 4 保护与帮助 (1) 保护与帮助方法:保帮者站在杠侧,一手托膝上部帮助提高重心,一手杠下托肩以防落 下;前滚换握时,两手在杠下托其背和腰,以防臀部下降。 (2)创伤与安全措施:屈臂撑前移重心撑杠时,不分肘,造成漏肩导致腕臂扭伤。令其练习 者在杠面下做分肘练习,保帮下在体操凳上完成分肘动作。 5 教学方法 (1)在地上进行站立分肘练习和杠上学会提重心屈臂撑前移,分肘撑杠练习。 (2)做垫上的前滚成屈体肩胛撑再接做分腿坐,体会臀在较高部位时,换握和分腿下压上体 前跟的动作。 (3)在两条长体操凳上做前滚翻成分腿坐。 (4)在帮助下直接练习。 6 常见错误及纠正方法 (1)不会提重心,肩触杠时肘不外张。在低倒立架学会提重心,肘外张动作。 (2)对胆怯,害怕的学生,可用跳绳在两杠间拦几道可减轻心理负担,有利动作完成。 双杠各类具体教材的教学(二) (四)分腿坐慢起肩倒立 1 动作技术过程 由分腿坐开始,两手在靠近大腿处撑杠,肘内收,收腹展髋,上体前移提起臀部。这样以手 为支点,缩小支点后的重力矩,加大支点前的重力矩,以肘为轴提起臀部使上体下降。当臀 高于头时, 肩落在头前二三十厘米处, 上臂三角肌处撑杠, 这样可以加大支撑面, 以利稳定。 肩触杠后,两肘外张,用三角肌压杠,臀前移稍超过肩的支点,使重心投影落在手与肩的支 撑面内,同时两腿从两侧匀速上举并拢。臀要相应后移,调整重心落在支撑面内,形成一稳 定的肩倒立姿势。 2 技术要点 上体前移提臀,肩触杠分肘,展髋立腰、抬头。 3 教学规格 用力匀速,身体挺直与杠成垂直,停止不动。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠侧,一手在杠下托肩防止落下,一手托其大腿帮助提高 重心,维持平衡。初学者可两人保护,另一人站在杠中,当臀上升肩要触杠时扶其腰部,防 止前倒。 (2)创伤与安全措施:肩倒立,重心不稳,易发生前倒,使腰腿砸杠导致挫伤,应在做到立 时加强保护和帮助。 5 教学方法 (1)先做提高重心和肩触杠时肘外张动作,体会发力和张肘或在垫上做屈臂屈膝挂肘支撑进 而前倒,成分腿屈体头手倒立,保帮者站正前方两手扶膝内侧帮助分腿展髋并腿成头手倒 立。 (2)把肩放好,用脚蹬杠做慢起成肩倒立,体会用力和维持平衡。 (3)在保护助力下直接做。 (4)男生可由直角支撑开始做慢起肩倒立。 6 常见错误及纠正方法 (1)不会发力,重心提得不够高,在帮助下体会动作。 (2)倒立不稳,帮助下慢做。 (五)支撑摆动 1 动作技术过程 前摆以手为支点,以肩为轴,利用身体后摆的高度,获得转动动能,直体自然下摆。当身体 摆过杠下垂重部位时,稍屈髋,向前上方做踢腿动作,减少阻力矩作用,以加速前摆。接近 极点时,将髋腿远送, 拉开肩角, 达到最高点。后摆由前摆最高点开始,势能转化动能阶段, 直体自然下摆。 当身体摆过杠下垂直部位后, 顺势向后甩腿, 脚远伸,顶开肩角,加速后摆, 同时稍含胸、紧腰,当身体后摆达到一定高度时,身体挺直,脚远伸。 2 技术要点 支撑姿势正确,不要塌腰,前后摆动应过杠垂直部位后加速前摆。 3 教学规格 前摆肩角拉开,髋接肩;脚高于头,髋保持微屈,后摆在肩水平后上方约 40° ,肩角拉 开约 135° ,直体不塌腰,前后摆肩尽可能在握点垂直部位。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠侧,一手握上臂以稳固支撑,一手在前摆时托腰背,后 摆时托腹或大腿,助其摆动。 (2)创伤与安全措施:摆幅超出力的控制范围,塌肩屈臂。初学者摆至 3~5 次以后缺乏控制 力量容易发生前栽和后倒跌挂杠上。特别是栽,造成胸锁关节韧带和肩节关拉伤和扭伤,严 重的手别在背后栽跌在地上造成头颈创伤; 后倒造成肩关节拉伤, 严重的跌在地上枕部挫伤 或脑震荡。应由小到大摆动,量力而行或在保帮下练习。 5 教学方法 (1)初学者,在地上由同伴托脚做前摆伸脚稍拉肩,后摆伸展挺身的动作,建立两个极点的 动作概念。 (2)在助力下做小幅度的摆动,或结合前后有支点的摆动。如:分腿坐前进,前进成外侧坐 等,或者放置标志物逐步加大摆幅。 (3)在助力下或两个人站在高台上,手提套在练习者肩部的杠套进行幅度加大的摆动,做前 摆有踢腿送髋,后摆有甩腿远伸的练习。 (4)有一定基础后,再按教学规格要求进行。 6 常见错误及纠正方法 (1)初学者前摆时,只收腹举腿或肩后倒,应强调以肩为轴,小幅度摆动。 (2)摆幅较大时,常出现前摆肩过于后倒,后摆肩过于前冲现象,除加强肩、臂力量的训练 外,应强调过垂直前、后做“踢”甩腿加速的配合。 (六)支撑前摆挺身下 1 动作技术过程 由支撑前摆开始, 当摆至杠下垂直部位后, 利用下摆所获得的动能, 靠上肢、 腹背肌群用力, 增大上摆速度。当身体重心摆过杠面后,重心右移,上摆腿超过肩水平时,立即制动腿,顶 肩推杠,两腿下压展髋,利用动量的传递,急振上体,使身体向上腾起挺身然后左手换握右 杠,落下成站立。 2 技术要点 摆过垂直部位后要加速前摆腿,压腿展髋和顶肩推手。 3 教学规格 展髋挺身的姿势,在杠水平面以上完成。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者落地的同侧,右手握其右上臂,以稳固支撑,左手 托其腰背部,帮助外移重心保护落地。 (2)创伤与安全措施:前摆下推手压腿用力过大,时空感觉和控制能力差造成前倒,前扑手 撑地,造成腕、肘关节扭伤,挫伤。多做小摆动挺身下辅助练习如教法(1)。技术掌握后在 保帮下过渡到独立完成。 5 教学方法 (1)仰撑举一腿,下压挺身或在肋木,单杠做悬垂举腿下压制动挺身跳下练习。 (2)在保帮下做前摆至外侧坐,弹杠在压腿挺身下过渡到独立完成。 (3)在基本掌握动作后,为了提高动作质量,可放一标志物,以引导达到一定高度、幅度 。 6 常见错误及纠正方法 (1)向右下,右手推得太慢,应指明主要是下肢外移不够,要求顶肩推手配合在右移重心 。 (2)没有展髋或展得太晚。应指明制动腿,展髋和推手上体急振接近同时做。多做教法(1) 。 双杠各类具体教材的教学(三) (七)支撑前摆向内转体 180° 下 1 动作技术过程 由支撑前摆开始,摆过杠下垂直部位后,利用下摆所获得的动能。前摆,接近极点时,两腿 越出杠外,重心右移,制动腿,伸髋展腹,拉开肩角,下肢迅速前伸内转,两臂用力推顶杠, 使身体上升,脱右手随上体内转 180° ,两手依次推顶杠,左手侧举,右手撑杠,挺身下落。 2 技术要点 转体发力顺序:脚尖、髋关节、肩带及头部。转体时身体要伸直。 3 教学规格 完成转体 180° 左手撑杠时,身体应在肘水平以上。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者落地同侧,右手扶其右上臂,左手托其腰背,落地 时扶持腰背。 (2)创伤与安全措施:前摆高度过高缩肩后倒,或身体重心向右移不出去,造成腰部碰杠受 伤, 或免强在转体造成胸肋挫伤。 首先应在小摆幅中掌握前上远伸的转体技术, 多做教法(2)。 5 教学方法 (1)在前摆下的基础上可先做前摆内转体 90° 。 (2)脚搭在平腰高山羊或多层垫上成仰撑做推手转体 180° 成俯撑。 (3)由转体 90° 过渡到 180° 形成完整动作。 (4)为了提高动作质量,可设标志物引导其达到一定高度或幅度。 6 常见错误及纠正方法 (1)前摆屈髋过大不利转体,可多做支撑摆动,或要求稍屈髋向前上方伸,向左(右)转体 180° 落在杠外垫子上。 (2)制动腿挺身转体配合不好。可做原地左腿站立右腿前踢同时伸右髋向左转体 180° 成俯平 衡,速度要快。体会制动腿和挺身转体技术。 (八)支撑后摆成肩倒立 1 动作技术过程 由支撑后摆开始,臀超过水平面后,屈肘,肩下落在手 20~30 厘米处撑杠,使重心投影落 在手与肩的支撑面内。顶肩,手握紧器械,头稍抬,肩臂肌群用力,腿上伸,紧腰,立直。 使合外力与合外力矩为零,完成动作。 2 技术要点 摆动舒展,后摆时身体要伸直;腿超过肩水平后屈肘,慢落肩,分肘;手肩撑杠掌握重心, 腿上伸,立腰,抬头,垂直立稳。 3 教学规格 始终保持挺身,倒立垂直一线)保护与帮助方法:保帮者站在杠侧,一手杠下接托肩部,一手托大腿,帮助完成动作 。 (2)创伤与安全措施:后摆力量过大、不分肘肩漏杠下造成腕臂扭伤;肩倒立失控前翻跌落 杠上,腿部挫伤。应在保帮下掌握正确的技术,然后在保护下练习,另外学会前倒前滚成挂 臂的自我保护方法。 5 教学方法 (1)先学会分腿慢起肩倒立。 (2)垫上 45° 的俯撑(同伴托脚面)慢移重心屈臂成头手倒立。 (3)在高台上保护帮助下直接做。 (4)独立完成动作。 6 常见错误及纠正方法 (1)初学者常犯屈臂屈髋完成动作的错误,在垫上做屈臂撑地的俯卧挺身,保帮者压其肩胛 部,使练习者背腿挺身似安乐椅的滚动来纠正。 (2)后摆屈臂过早,后摆腿高度不够,采用多做支撑大摆动练习,要求后摆腿超过肩水平脚 触标志物后再屈臂方法纠正。 (九)支撑后摆成手倒立 1 动作技术过程 由支撑后摆开始,后摆过肩水平 45° 后两腿上伸,肩要相应后撤,上顶、锁肩、抬头、立 腰、 靠手臂,肩带肌群用力,将身体重心的投影落在两手的支撑面内,使合外力与合外力矩 为 零。完成手倒立动作。 2 技术要点 前摆幅度要大,后摆身体要伸直;接近手倒立时,要向上伸腿、紧腰、顶肩、销肩;要使重 心保持在支撑面内,若有偏离,要靠手腕及肩带肌力调节控制。 3 教学规格 摆动速度均匀,身体挺直,倒立稳定。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者侧方较高的位置上,待其上超过 45° 时,手扶腿部帮 助维持平衡。 (2)创伤与安全措施:成倒立或接近倒立下摆时,由于重心靠后失控蹋肩屈肘造成后倒跌杠 使肩部失伤;后摆成倒立时,由于后摆用力过早,屈肘造成前裁导致肩和胸锁关节拉伤。特 别是倒立前倒时做转体,分腿动作造成下身和腿部挫伤。应在两人保帮下掌握正确技术,采 用教法(3)练习,倒立前倒前翻时不可转体分腿,应顺势屈臂前滚缓冲成挂臂。 5 教学方法 (1)在倒立架上掌握手倒立或俯撑在倒立架上两人托抛成手倒立。 (2)杠上支撑大幅度摆动,体会后摆用力方法与时机。 (3)练习者肩套一杠套,保帮者站高台上,手提杠套帮助做摆动手倒立练习。 (4)独立完成动作。 6 常见错误及纠正方法 (1)后摆加速提腿过早,形成蹋腰,不能上成倒立。采用支撑大摆动练习,要求后摆时紧腰, 身体要直、伸腿纠正。 (2)倒立肩顶不开,塌腰,控制不住,造成前翻或回落,采用倒立架上反复做摆起手倒立练 习,伸腿、上顶、锁肩、紧腰和肩处于正确位置的方法纠正。 双杠各类具体教材的教学(四) (十)手倒立侧翻下 1 动作技术过程 由手倒立开始, 两臂伸直, 挺身立腰, 脚上伸,保持重心投影通过支撑面。 然后以左臂为轴, 身体向左侧倒,使重心左移,同时挺身立腰脚远伸。当身体超过左杠垂直面后,右手立即推 杠, 利用推杠产生的器械支撑反作用力和身体向左倾斜的重力矩使身体侧翻, 同时左臂推杠 上顶,保持挺身脱手姿势跳下。 2 技术要点 向侧移动重心,依次推手,直体侧翻。 3 教学规格 推手有腾起,落地方向正。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者落地的同侧后方,一手握其上臂稳固支撑,一手托 腰防止前翻;落下时,两手扶其腰部保护。 (2)创伤与安全措施:身体侧翻时,下落方向不正,易发生关节扭伤。可在双杠垫平垫子, 下落要平稳,教师在背后加强保护和帮助,过渡到独立完成动作。 5 教学方法 有倒立的稳固基础后, 可在低双杠上头臂夹一海绵块保护下做倒立侧翻下练习, 注意推手后 立上体动作。 6 常见错误与纠正方法 (1)侧翻下时,出现转体或不正。可在低杠上用帮助法纠正。 (2)侧翻外,身体过于侧屈或者肩角突然缩小。除采用帮助法纠正外,还应指明,顶肩紧腰 脚远伸。 (十一)挂臂撑摆动 1 动作技术过程 由屈体挂臂撑开始, 两腿向前上方远伸, 同时, 两臂用力向前引肩, 使肩靠近握点, 脚前伸, 尽量提高身体重心以获得较大的势能,然后直体自然下摆,接近垂直部位前应沉肩,拉开背 腰部肌肉、稍屈髋,使之获得较大的动能。当身体摆过肩下垂直部位时,应向后做甩腿、紧 腰动作,以减少后摆阻力,同时两臂用力压杠,使身体加速上升。利用后摆后获得的势能下 摆,身体充分伸直,下摆过杠面后,拉开腹部,以加速前摆,当摆过肩下垂直部位时,马上 做急速踢脚,屈髋动作,使重心靠近支点,减少转动惯量,加大角速度,以克服阻力加速前 摆提高位能。 2 技术要点 挂臂撑的基本姿势要正确,腰腹伸直,稍屈肘,摆动时,肩带肌群不能松驰。 3 教学规格 后摆到极点时,身体要充分伸直,在杠上约成 30° 。前摆到极点时,肩臂腿的斜线)保护与帮助的方法:保帮者站在杠侧,当练习者做“弧形放浪”时,一手在杠下顶肩一手 托腰,帮助做“弧形放浪”,后摆时,换托腹部或大腿,以帮助身体上升,加大摆动幅度。 (2)创伤与安全措施:前摆踢腿方向不正,足尖碰杠受伤。小幅度摆动练习,体会踢腿方位, 动作熟练后逐渐加大动作幅度。 5 教学方法 (1)初学者先做挂臂撑小幅度摆动, 主要体会后摆“甩腿”, 前摆“踢腿”和前后加速摆的时间。 (2)加大幅度摆动,体会前摆踢腿屈髋前上送;后摆甩腿紧腰后上升,也可在杠前,杠后置 一橡筋于横杠间体会。 (3)学习屈体挂臂撑弧形“放浪”和引肩靠近握点的技术,结合后摆。 6 常见错误及纠正方法 (1)前摆不会踢腿,后摆不会甩腿,利用帮助体会发力的时间。 (2)不会引肩的“撤肩”。应指明放浪送腿要“猛”,同时引肩,后摆极点制动腿同时撤肩。 (十二)挂臂撑前摆 1 动作技术过程 由后摆最高点开始,此时势能达到最大,下摆时,势能转化为动能,这时应脚远伸,身体充 分伸直,以增加下摆转动半径,最大程度增加动力矩,摆过肩下垂直部位后,做向上踢腿, 稍屈髋动作,缩短转动半径,减少阻力矩,腿部的动力矩获得增加。当摆至杠水平时伸髋肌 群用力制动腿,停止髋关节前屈,这样可以减少腿的动力矩,将其动力矩传递给躯干上体急 振,比较容易转入较高的支撑。 2 技术要点 鞭打踢脚,用力压臂,振胸。 3 教学规格 上成支撑时,髋高于肘,脚与头平,髋微屈。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠侧,一手握上臂,一手在杠下,顺势托其臀部,或两手 托其腰、臀、帮助提高重心上成支撑。 (2)创伤与安全措施:踢腿压杠力量不够,产生下落,使肩部拉伤,教师加强保护。前摆时 腿脚不过杠面,两臂不压杠而是拉杠成屈臂撑,前冲力过大使肩关节拉伤。应在保帮、辅诱 练习下,掌握正确前摆上技术。 5 教学方法 (1)先学会挂臂撑摆动,再做低杠挂臂撑单脚蹬地的前摆上,体会制动腿与上体急振的配合 技术。 (2)学会挂臂撑前摆上成分腿坐或在斜面杠上(前低后高)做挂臂前摆上。 (3)在助力下直接做。 6 常见错误及纠正方法 (1)前摆无力或制动腿早,形成在杠下制动腿,虽上成支撑但幅度小。应在助力下做屈体挂 臂撑前引肩摆动练习,体会正确弧形放浪大摆动动作。 (2)制动腿晚,给人压力很大,完成动作困难。可采用教法(1)(2)纠正。 双杠各类具体教材的教学(五) (十三)挂臂撑挺身后滚翻 1 动作技术过程 由挂臂撑开始,利用后摆的高度,直体下摆,下摆至杠水平后,稍沉腰挺髋,以拉伸肩带和 腰腹肌群的初长度, 当摆过肩下垂直部位时屈髋, 加速向前上摆腿, 以减小向上摆的阻力矩, 同时两臂压杠利用上摆的动能使腰臀上升,上摆至杠上垂直部位时,向上伸腿挺髋,抬头, 两臂侧伸压杠,以两肩为轴挺身后滚翻, 随即体前握杠,挂臂前摆。 2 技术要点 前摆压臂,屈髋举腿,使腰臀上升,接近垂直部位,伸腿挺髋,两臂侧伸压杠。 3 教学规格 (1)动作伸展,有挺身肩倒立过程,滚动圆滑。 4 保护和帮助 (1)保护和帮助方法:保帮者站在杠侧,一手把肩防止早脱手下落,一手托腰帮助身体上升, 经肩倒立后换手在杠下托其胸腹以防扣髋突然下落, 可利用高器械保护, 当前摆向上送腿时, 两手向上提拉大腿,帮助完成动作。 (2)创伤与安全措施:压杠举腿高度不够,产生回落现象和翻转身体不正,脚腿部砸杠挫伤。 教师及时采用一手杠下托腰臀,另一手托肩,帮助缓冲,方向不正可用手挡腿避免碰杠,另 外,回落时,学会屈体缓冲。 5 教学方法 (1)做挂臂撑前摆腿上伸动作,接近垂直部位再回摆,体会升高重心和伸腿方向。 (2)由肩倒立做两臂侧伸换体前握杠下落成挂臂前摆,体会后半段技术。 (3)在杠面上放垫子。做挂臂撑挺身后滚翻或仰卧。保帮者站在练习者对面杠上托抛双腿完 成挺身后滚翻练习。 (4)在高处保护做完整动作。 6 常见错误及纠正方法 (1)前摆重心低,形成屈伸举腿,在帮助下体会升高重心和伸腿方向。 (2)思想有顾虑,怕脚砸杠,采用教法(2)(3)纠正。 (十四)挂臂撑后摆上 1 动作技术过程 由挂臂撑开始,收腹翻臀举腿,提高身体重心位置。接着向前上方伸展髋关节,同时两臂前 引,使身体重心远离支撑点,做“弧形放浪”增大下摆角速度。当腿摆至杠下垂直部位前时沉 肩留腿,加大器械变形程度,待身体摆过肩下垂直部位后,迅速用力向后上方甩腿,利用器 械形变的弹力和肩带,腹背侧诸肌群的用力,加大后摆腿的角度。当身体向后上方摆过杠水 平面后,两臂用力推压杠,肩稍前顶,使身体重心靠近转轴减小转动惯量,加大角速度,随 腿上摆时,上体升起成支撑完成动作。 2 技术要点 收腹举腿臀部要超过杠面, 身体前引时手要靠近肩, 待身体摆过肩上垂直部位后甩腿要充分 有力,后摆腿和两臂推压杠用力时间要均匀协调。 3 教学规格 上成支撑后保持挺身,髋平于肩,脚高于头。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠侧,“弧形放浪”时托其练习者腰背,向前送出,后摆上 时,托其练习者腹部,帮助向后高摆上成支撑。 (2)创伤与安全措施:后摆太低,两臂拉杠成屈臂撑,前冲力过大时,肩和胸锁关节造成拉 伤。应在保护帮助下提高后摆高度,掌握正确压臂方法。 5 教学方法 (1)学会屈体挂臂撑引肩放浪大摆动。 (2)练习向后摆甩腿技术(鞭打腿)或在前低后高的斜面杠上做后摆上。 (3)在保护和帮助下直接做。 (4)独立完成动作。 6 常见错误及纠正方法 (1)弧形放浪时不会向前引肩,采用在助力下做屈体挂臂撑前引肩摆动练习纠正。 (2)甩腿动作不明显, 采用信号在练习者身体摆过杠下垂直部位后指示用力向后摆甩腿纠正。 (十五)支撑后摆转体 180° 成分腿坐 1 动作技术过程 支撑后摆开始,摆幅不需很大,当后摆下肢超过杠面后,伸直身体,迅速转髋“拧身”,绕身 体纵轴转体 180° 分腿依次触杠,两手依次换握体后撑杠完成动作。 2 技术要点 后摆身体充分伸直,后摆下肢超过杠面后才转体分腿。 3 教学规格 腿伸直转体正,不砸杠。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者转体异侧,当后摆转髋分腿时,两手提搓其髋部帮 助转体。 (2)创伤与安全措施:后摆高度不够,分腿过早,腿易撞杠受伤。教师此时应在杠后上方拉 一标志绳,提示腿摆的高度,还要加强保护和帮助。 5 教学方法 (1)支撑后摆要求两腿超过杠面做脚带髋的转动练习。 (2)后摆腿过杠转髋时,眼看右杠,先把左腿放在右杠上,再推开右手转体。体会转髋,分 腿练习,手换握或在垫上俯撑蹬地后摆做转体 180° 成分腿坐练习。 (3)在保护和帮助下直接做。 (4)独立完成动作。 6 常见错误及纠正方法 (1)后摆高度不够,采用支撑摆动练习,使练习者掌握后摆腿的高度纠正。 (2)转体时重心偏侧或屈腿,采用指示法,要求练习者后摆时腿要充分伸直,摆过杠面后再 转髋分腿纠正。 双杠各类具体教材的教学(六) (十六)支撑后摆挺身下 1 动作技术过程 由支撑后摆开始,待后摆腿超过肩水平面后,接近极点时,肩稍向后撤,顶肩,身体重心向 右平移,左手推杠换握右杠,右手推杠至侧举,同时制动腿,利用动量传递,使上体得到充 分急振,抬头、挺身、屈膝缓冲落地成侧立,完成动作。 2 技术要点 后摆含胸直臂顶肩,移重心推杠有力,换握及时,保持挺身。 3 教学规格 后摆下时髋高于肩,脚高于头,保持挺身。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在练习者落地的同侧,左手握其左上臂,右手杠中托其腹部, 帮助外移重心,保护落地。 (2)创伤与安全措施:推杠无力,换握不及时,腿易撞杠易伤,落地姿势不正确,膝踝关节 易受伤。此时除加强保护和帮助外,还要强调屈膝缓冲的正确落地姿势。 5 教学方法 (1)学会支撑摆动,后摆腿要超过肩水平面练习。 (2)在杠端拉一标志线做后摆挺身下练习。 (3)加大幅度摆动的后摆挺身下练习。 (4)直接完成动作。 6 常见错误及纠正方法 后摆挺身下时,肩后撤或挺身不充分,采用强调后摆腿至最高点时完成移重心,换握杠时手 支撑时间长一些纠正。 (十七)挂臂撑屈伸上成支撑 1 动作技术过程 由前摆屈体挂臂撑开始,挂臂撑时臀部要抬高,提高身体重心位置,为较低支撑转入较高支 撑创造条件。折体时腿靠近上体,拉长伸髋肌群初长度,以便加长工作距离,接着向前上快 速伸髋,当腿摆至前上与握点成 45° 时,急速制动腿,可使腿的动量矩减小,上体的动量矩 加大。同时向前上急振上体两臂用力下压,以加大杠的反作用力,利用动量的传递推动上体 升高,使之转入支撑完成动作。 2 技术要点 屈伸时脚尖走最远路线, 髋关节先伸展后弯曲, 折体要充分且富有弹性; 迅猛向前摆腿展髋, 摆至前上 45° 时,及时制动腿;同时,两臂用力朝后下压杠,急振上体,梗头起肩成支撑。 3 教学规格 上成支撑后髋平于肩,脚高于头。 4 保护与帮助 (1)保护与帮助的方法:保帮者站在杠侧,一手托大腿,一手托腰帮助上成支撑。后摆时一 手及时换至腹前,防止塌肩向前下落。 (2)创伤与安全措施:向前摆腿低,没有制动腿,使肩的承受力过大,失去重心,向前倒肩 易受拉伤。除用挂臂撑屈伸上成分腿坐外,此时注意应及时挡住练习者的腿,或顶住练习者 的肩,预防前倒。 5 教学方法 (1)在垫上屈体仰卧,两臂体侧压垫,做向上送腿展髋,制动腿和上体急振。体会屈伸用力 技术。 (2)做挂臂撑摆动屈伸上成分腿坐。或屈伸上上抛时,推一垫置臀下成脚搭垫的支撑。 (3)在帮助和保护下完成动作。 (4)独立完成动作。 6 常见错误及纠正方法 (1)摆腿方向忽高忽低,采用标志物指明方向要求在握点前上 45° 摆腿送髋反复强化加以纠 正。 (2)送腿、制动腿和上体急振,压臂配合不好。采用重复坐挂臂撑摆动屈伸上成分腿坐练习 纠正。 (十八)杠端跳起经屈体悬垂摆动屈伸上 1 动作技术过程 杠端面向内站,两手从内握杠,直臂含胸压杠向后上跳起,提高身体重心位置以增大位能。 迅速收腹举腿成屈体悬垂前摆。当腿摆过杠下垂直部位后,两腿稍向前送出,增大摆幅,使 身体重心远离握点。臀摆至最高点时顺势伸髋,以提高位能,随身体向后回摆,髋关节尽量 弯曲折叠紧使动力矩达到最大值。当回摆肩过垂直部位时,伸髋肌群用力,使腿沿握点向前 上伸腿送髋。同时两臂伸直压杠,缩小肩角,使身体重心靠近支点,转轴减小转动惯量,增 大上摆角速度。当髋上摆超过握点时,制动腿,胸腹侧肌用力急振上体,借助动量传递,加 大升上体的速度翻腕转入支撑完成动作。 2 技术要点 跳起屈体悬垂摆动,身体要折扰才能有较大的弧形摆动幅度;屈体向后回摆,两腿贴近面部 一定要在回摆过垂直部位后,借助上摆之势伸髋压杠。 3 教学规格 上成支撑时,髋接近肘水平,脚高于肩。 4 保护和帮助 (1)保护和帮助方法:保帮者站在杠端外侧,一手托背,一托大腿,帮助上成支撑。 (2)创伤与安全措施:向后上跳起,折体过大或过小,伸腿方向不对,手握不住杠易向前或 向后翻转脱手造成头颈挫伤。除杠端布置厚垫外,还应多练屈体摆动动作,在此时应注意及 时给予练习者保护和帮助,预防创伤。 5 教学方法 (1)先学会跳起悬垂摆动进而掌握动作节奏。 (2)屈体摆动悬垂屈伸上成分腿坐。 (3)在保护和帮助下直接做。 (4)独立完成动作。 6 常见错误及纠正方法 (1)垂直跳起或收腹举腿翻臀太慢,不能获得正确的悬垂摆动。采用练习杠端跳起悬垂摆动 纠正。 (2)伸腿过早或过晚,除采用在助力下帮助练习者体会伸腿方向及时间外,还可给予信号纠 正。 单杠 (一)低杠前正立跳上成支撑 1、动作技术过程 跳上成支撑动作是由站立悬垂开始,两脚蹬地跳起,同时两臂压杠成支撑。这一动作技术较 为简单, 但正确完成支撑姿势却不是人人都能做到的, 支撑动作对培养学生的平衡能力以及 发展肩带和体后肌群具有一定的作用。同时可以培养学生正确的支撑姿势。 2、技术要点 蹬跳压臂成支撑,紧腰挺胸后举腿。 3、教学规格 顶肩直臂支撑,腿与杠垂直面夹角在 45° 以上。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助者站在杠后侧方,两手扶腰助其上成支撑,然后两手分别 托其大腿和扶握上臂,帮其完成支撑姿势。 (2)创伤与安全措施:杠高度不合适,学生跳起拉臂,身体沿杠滑下,挂伤下颌。另外,平 衡被破坏,前翻脱手。造成腰骶挫伤。教师要根据学生身高,选择杠的高度布置好垫子。另 外,加强保帮下的练习,熟练后学生互相保帮练习。 5、教学方法 (1)在地面做俯撑。 (2)手握杠直臂跳起练习。 (3)平衡木,跳马(箱)上做支撑。 (4)在帮助下完成跳上成支撑。 6、常见错误及纠正方法 (1)肩下塌,收髋不后举腿,低头。教师教学中强调抬头挺胸,发展体后侧肌肉力量。 (二)支撑单腿摆越成骑撑及还原 1、动作技术过程 由支撑开始(以右腿摆越为例),右臂顶杠,重心左移,紧接着右手推离杠,同时,右腿经侧 摆越靠近脸前由上落下前伸成骑撑。还原动作同单腿摆越。这一动作分别是由顶、移、推、 摆、握、伸(并)等一系列的动作组成。核心问题是移肩、推手、摆越。没有移肩就不可能获 得一个相对稳定的支撑,也就谈不上摆越。因此移推摆动作要连贯,一气呵成。 2、技术要点 顶移推摆握,伸(并),一气呵成要连贯。 3、教学规格 直腿摆越,经前下落成骑撑,上体正直,两腿夹角大于 90° 。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助者站在摆越腿的异侧方,一手扶上臂,一手托腿,配合练 习者移摆动作,并固定身体姿势。 (2)创伤与安全措施:摆越时由于重心不稳易出现前翻,如学生过度紧张可能出现撒手落垫 造成手腕挫扭伤,在保帮时要握住上臂,以防前翻。 5、教学方法 (1)利用体操棒或徒手进行移推摆的模仿练习。 (2)地面俯撑,侧摆腿同时推手,体会移推摆动作。 (3)在鞍马,反复进行单腿摆越成骑撑,另一腿摆越成后撑,然后,还原的练习,对动作的 掌握十分有效。 (4)在帮助与保护下练习。 6、常见错误及纠正方法 重心移动不够或摆越时屈膝, 保帮者站在练习者后腿外侧, 两手搂抱练习者后腿进行推移摆 练习。或采用教法(3)。 (三)低杠前正立单(双)脚蹬地翻身上成支撑 1、作技术过程 站立悬垂姿势开始, 一脚用力蹬地, 另一腿向杠后上方摆动, 同时屈臂引体尽量使腹部靠杠, 因为重力矩与肌肉用力成正比。并腿后伸,翻腕,抬上体成支撑,完成这一动作的力主要有 二个方面:一是蹬摆所获得的力,使下肢迅速向上腾起,二是屈臂引体和上体后倒所获得的 力。使身体沿握点转动。这两方面的力达到统一时,就能轻松地完成这一动作。 2、技术要点 蹬摆倒引靠,翻制抬挺撑。 3、教学规格 动作连贯,支撑时两腿与杠下垂面的夹角在 45° 以上。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠前侧,一手托臀,一手托肩,当练习者腹部靠杠后,换 成一手握扶上臂,一手托腿。 (2)创伤与安全措施:由于蹬摆方向不对上不去,回摆时易脱手落垫使腕部挫伤。放好垫子, 注意保护和帮助。 5、教学方法 (1)仰臣悬垂臂屈伸,体会引体靠杠动作。 (2)仰臣屈臂悬垂,同伴肩扛蹬地腿,摆动腿向后上方踢摆。 (3)一腿摆动,一脚蹬踏高位置,做翻上。 (4)头上方放一吊球,让学生蹬地摆腿触球。 (5)杠上由屈体俯撑开始,帮助者固定其双腿,练习者做抬头,挺胸,翻腕成支撑,反复练 习。 (6)独立完成教法(5)动作。 (7)在帮助下练习完整动作。 6、常见错误及纠正方法 (1)蹬地摆腿无力,方向不正确。采用教法(2)(4)。 (2)蹬、摆与后倒引体动作配合不好。选择上述教法,加强帮助环节。 (四)骑撑后腿向前摆越同时转体 90° 下 1、动作技术过程 由右腿骑撑开始,右手离身体 20 厘米处反握杠,左臂推杠,上体向右侧倒,重心向支撑臂 移动,左腿向左侧前方摆越制动,右腿下压利用杠的弹性位能使身体腾起。右腿并左腿,同 时转体 90° 挺身下。 2、技术要点 推杠侧倒要主动,压杠摆腿转并挺。 3、教学规格 有明显单臂支撑并腿挺身过程。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助人站在杠后练习者摆越腿的异侧,一手扶上臂,一手顺倒 摆之势,向侧方托起摆越腿帮助完成动作。 (2)创伤与安全措施:摆腿犹豫,失去重心,向前掉下。单手撑地时,导致腕肘挫伤,扭伤。 保帮人要认真负责,做好保护与帮助。 5、教学方法 (1)徒手或骑持体操棒模仿练习。 (2)在跳马(箱)及平衡木骑撑转体 90° 下。 (3)在双杠杠端做骑撑单杠后腿摆越橡皮筋转体 90° 挺身下。 (4)在帮助下进行练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)移肩侧倒不够,肩前移。做鞍马摆腿制动或挺身下。 (2)后腿并前腿,采用标志物,提高后腿侧摆高度,帮助人顺势向上托前腿的方法。 (五)骑撑后腿向前摆越同时转体 180° 成支撑 1、动作技术过程 由右腿骑撑右手反握开始,左臂推杠,身体重心移至右臂上,上体主动向右侧倒。挺身,后 举腿。左手推离杠上举,以右臂为轴,上体带动全身向右转体 180° ,左手换握杠,右腿向 左腿并拢成支撑。完成这一动作的关键是平衡问题。因此,要调整与控制身体在杠子前后的 重力矩,特别是应注意在摆腿后杠前的力臂增大时的身体控制。 2、技术要点 移肩倒体稍后倾,以身带腿挺身转。 3、教学规格 转体时保持直腿挺身,动作连贯。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助者站在练习者的正前方,两手托握练习者的前脚掌,助其 转体成支撑。 (2)创伤与安全措施:练习者脱保后在后倾过大转体时,易出现后翻掉下,手腕与腰骶挫伤。 教会学生扣腕后倒和紧握器械的自我保护方法,练前检查垫子是否放好,加强保帮。 5、教学方法 (1)徒手模仿或利用体操棒体会动作。 (2)在跳马(箱)或平衡木上练习。 (3)在帮助下练习动作。 6、常见错误与纠正方法 (1)转体时不是以上体带动下肢转体,而是靠摆腿带上体转。采用先令练习者转头向后方看, 转时,帮助前腿滚压前伸,后腿留的方法纠正。 (2)重心控制不好,转体时掉下。采用帮助人在练习者体后站立,让练习者后倾稍大,帮助 人扶托肩的练习方法。或反复托前腿脚转体 180° 成支撑再还原的练习。 单杠各类具体教材的教学(二) (六)单挂膝后回环 1、动作技术过程 以右腿骑撑为例,左腿向后摆,两臂推杠,尽量将身体后移,以获得最大的重力距,右腿屈 膝挂杠,接着主动后倒肩,同时右腿经下前摆,以增加回环速度。当肩部回环通过杠下垂直 面接近杠水平部位时,制动左腿,并迅速抬上体,做翻腕,压杠和右腿前伸动作。 2、技术要点 (1)后摆、推杠、挂膝。 (2)倒肩、摆腿。 (3)制腿,翻抬,腿前伸。 3、教学规格 直臂回环成骑撑摆动腿始终伸直,有制动腿动作。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助人站在杠前练习者的左侧,右手从杠下翻握其左腕,当回 环过杠下垂直部位后,左手托肩,右后托左大腿。 (2)创伤与安全措施:挂膝回环易出现 窝磨伤,应采用垫上软套管的练习方法。教师在安排 这一教材时,应考虑到季节因素。 5、教学方法 (1)徒手挂膝后倒模仿练习,同伴在后双手扶其肩背。 (2)利用高垫,做推杠后倒练习(徒手)。 (3)练习者在杠上做骑撑,保帮者两手搂抱练习者后腿,推杠后倒挂膝练习,体会摆、推、 挂动作。 (4)利用杠后标志物体会制腿动作。 (5)在帮助下完整动作练习过渡到独立练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)后倒时屈臂下落,没有推杠摆腿动作采用帮助下的后倒推杠挂膝练习。 (2)没有制动腿或制动腿时机不对。采用标志物及第二信号教学方法。 (七)支撑后回环 1、动作技术过程 由支撑开始,两腿前摆,含胸直臂撑杠,肩在杠前,接着两腿向后上方摆起,直臂顶肩撑杠。 当身体下落腹部接近杠时,上体迅速后倒,两腿前摆稍屈髋,压臂合肩,使腹部绕杠回环, 当回环近 3/4 时,两腿后伸(制动),抬头转腕,控制回环成支撑。可以将支撑后回环动作分 成三个环节分析:一是后摆,这是完成动作的能量来源,将身体抛高以获得一定的位能;二 是回环,这是动作的主体部分,而后倒技术是完成这一环节的关键所在。由倒、靠、摆、压 等动作组成,动作要连贯,一致。三是制动,是由制腿、抬头、挺胸、翻腕等动作组成。 2、技术要点 后摆顶肩撑杠,倒体靠杠摆腿。制动抬头挺胸,翻腕控制支撑。 3、教学规格 后摆两脚过肩,直臂直体,回环连贯,有制动腿动作。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助者站在杠前侧方,一手扶其上臂,一手托腿,助其后摆。 下摆当腹部靠近杠时,一手按拨臂部,一手杠下翻握腕部,当回环近 3/4 时,一手换成挡腿, 另一手托肩上成支撑。 (2)创伤与安全措施:学生在后摆时,由于肩前倾过大,易造成向前翻下落垫,头颈挫伤, 保护人应顶住练习者的肩部。 后倒过猛身体离杠成悬垂使肩关节拉伤。 应加强保护和帮助。 5、教学方法 (1)支撑后摆回落成支撑,反复体会动作。 (2)手握低杠跳起后倒翻上,体会后倒靠杠。 (3)跳起快速直臂翻上成支撑,体会后半圈技术要领。 (4)在帮助下练习完整技术,由慢速过渡到常速。 (5)运用信号等手段,帮其体会制动腿时机。 (6)在规定杠上练习支撑后回环。 6、常见错误与纠正方法 (1)后摆高度不够:采用反复后摆练习,可触标志物。 (2)不敢倒肩或倒户不及时,屈臂,靠不上杠,采用教法(2)。 (3)不会制动及制动不及时,采用直接帮助及语言信号。 (八)支撑后摆转体 90° 下 1、动作技术过程 从支撑开始,两腿先前摆(预摆),上体保护稍前倾,接着两腿向后上方加速摆起,当两腿后 摆接近最高点时,右(左)手推杠,并带动身体向右(左)转体 90° 直体落地成左(右)手握杠的侧 立。这一动作重点是后摆高度及推手时机,应在后摆接近极点时推手转体。 2、技术要点 撑杠用力后摆,近极点时顶推转。 3、教学规格 后摆高于肩,直臂直体转体 90° 后落地。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保护与帮助人站在杠后练习者推手臂的异侧,一手扶上臂,一手托大 腿前部,助其上摆,转体后,跟随其落点,两手扶其腰两侧。 (2)创伤与安全措施:后摆推手过早,易形成向后脱出的趋势。身体失去平衡,手撑地造成 扭伤腕肘关节。教师在保帮时握住其手腕,另一手托腿部并给信号提示完成动作。 5、教学方法 (1)支撑后摆练习。 (2)跳起转体 90° 徒手练习。 (3)俯撑后弹腿转体 90° 成侧撑。 (4)在帮助下逐渐加大幅度的完整动作练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)后摆高度不够,肩角拉不开,采用在帮助下反复后摆的方法或脚触后上方标志物的方法 纠正。 (2)转体时间过早,未推手就转体。采用直接帮助与给信号的间接帮助相结合的方法纠正。 (九)骑撑前回环 1、动作技术过程 由右腿骑撑开始,反握直臂撑起,前腿举高,重心提起前移,使后腿大腿 前部靠杠,挺胸、前倒、向前跨出,尽量使重心远离握点,以获得较大的倾倒重力矩,当身 体回环接近杠后水平部位时,前跨腿前伸下压,伸髋,左腿继续后摆,同时稍含胸,直臂压 杠、转腕、锁肩,成骑撑。 2、技术要点 (1)高撑、挺胸、前跨、倒上体。 (2)前腿前伸下压直臂压杠。 (3)含胸,转腕,锁肩成骑撑。 3、教学规格 直臂直腿回环,两腿夹角大于 90° 。 4、保护与帮助 (1)保护与帮助方法:保帮者站在杠后练习者后腿的异侧方,一手托前腿,一手在身体过垂 面后,使重心提高前送。马上一手杠下翻握腕部,一手在身体过垂面后托背部,扶成骑撑。 (2)创伤与安全措施:前跨腿时用力过大易在杠后脱手。导致腰骶部挫伤。教师应注意保护。 回环力量大前倒,有的惊慌转体,造成依次脱手撑地使腕肘挫伤。教育学生,劲过大,再做 一次。并加强保帮。 5、教学方法 (1)徒手或手持体操棍练习前跨动作,或杠上骑撑提重心练习。 (2)在单杠前放一跳箱,练习者向前踏跳箱做前倒前跨练习。 (3)杠前站一保帮人,当练习者前倒前跨时,脚踏向外倾斜的木梯,熟练后可适度后倾木梯, 助力下完成骑撑前回环。 (4)单杠前放一标志物,让练习者前跨时脚触及标志物,助力下完成骑撑前回环。 (5)在帮助下完整动作练习。 6、常见错误与纠正方法 (1)向前跨不出或做“假跨”即跨出后又收回或向下扎。采用教法(2),(3)的基础上,保帮下由 闭眼过渡到睁眼做骑撑前回环。 (2)回环过程中两腿夹杠或屈髋拉臂,采用杠上分腿倒悬垂的旋转姿势助力下做小摆动练习, 进而在杠后 3/4 部位,保帮者双手托其肩胛部保持旋转姿势压臂伸髋成骑撑反复练习。 (十)慢翻上 1、动作技术过程 由悬垂开始,屈臂引体,同时收腹向杠后上方举腿,上体后倒,腹部靠杠,两腿过杠后水平 部位时,制动,接着抬上体,翻腕,抬头成支撑。悬垂慢翻上属用力动作类型,主要靠肌肉 的拉力矩来对抗重力矩。因此,身体重心靠近支点。 2、技术要点 屈臂引体后举腿,上体后倒腹靠杠。匀速慢行调平衡,制腿翻抬直臂撑。 3、教学规格 用力匀速,支撑。